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拉齐奥尤文图斯:謹記10個減肥忠告 1周瘦6斤

時間:2011-09-23 21:10 [網友減肥] 人氣: 編輯:蘇小陌
導讀:謹記10個減肥忠告 1周瘦6斤 瘦得健康又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,擯棄“熱量”才是減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子! 1、感到肚子餓時,先吃點小東西

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謹記10個減肥忠告 1周瘦6斤

瘦得09年意甲拉齐奥教练组又不反彈的減肥法,才能稱得上是有效的瘦身方法,聰明地吸收“營養”,擯棄“熱量”才是減肥的捷徑。現在我們就從生活中的幾大飲食細節入手,正所謂吃得少不如吃得巧,讓減肥不必餓肚子!

1、感到肚子餓時,先吃點小東西會比強忍饑餓來得好。

一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西,如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,免得餓極時大吃大喝。

因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發胖,因為吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯積,故避免過度饑餓后大吃一頓。

2、以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。

香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,但白米在制作過程中,會碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽,所以吃白米飯只能攝取到熱量,卻不到營養。

因此,你最好能改變飲食習慣,以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,不僅能吃到更多營養素,膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌、心血管疾病,對想減肥的人也是好處多多。

3、口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。

雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油。

那減肥大計可就完全破功了,因為舉凡油、鹽、糖、味精…等調味料,皆是高熱量??!

如果你是習慣吃重口味的人,其實可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能讓食物味道更鮮明,也更有益健康。

4、先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。

吃飯時,你是否習慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗?即使吃得很飽了,還是不忘來碗熱湯?

其實,這些錯誤的小習慣,就是讓你瘦不下來的原因!飯后喝湯,容易使人吃得太撐,且會沖淡胃液、影響消化;喜歡的食物留待最后,則會悄悄地增加你的進食量,想要瘦身成功的人,最好開始改變進食的習慣。

飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底,有喜歡吃的食物就先夾別客氣,養成了這樣的飲食習慣,便能在無形中達到減量飲食的效果。

5、選擇較費事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物,就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。

6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。

瘦身的聰明用餐法,應是盡量拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早產生飽腹感,也能減輕胃的負擔。

7、吃到八分飽后絕不勉強再吃。

吃飯只吃八分飽,是許多長壽者的養生秘方,對于時時不忘減肥的人,“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則。

因為如果過度限制熱量攝取,往往會令人餓得半途而廢,但若選擇有營養的食物吃到八分飽,則不僅不會讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!

8、吃過東西后,馬上刷牙或漱口。

吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機會,也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西。

你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品,隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!

9、盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧!

尤其是看電視時,千萬別讓零食出現在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續劇下來,不知不覺間吃進的熱量實在驚人!

10、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

據美國生理學家研究報告指出,人體的新陳代謝率是上午優于下午,下午大于晚上。

換而言之,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐并不會對減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!

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