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意甲拉齐奥比分:讓你春季減肥的10種好習慣

時間:2012-02-25 17:39 [減肥運動] 人氣: 編輯:蘇小陌
導讀:若想永久減肥,最好方法是慢慢來,關鍵是在生活方式上稍作調整。0.45公斤脂肪相當于3500卡路里。通過控制飲食每天減少500卡熱量再加上適量運動,每周可減少0.45公斤體重。如果僅是為了保持現有體重,多數成年人只需每天減少100卡熱量即可避免增重一斤左右。

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若想永久減肥,最好方法是慢慢來,關鍵是在生活方式上稍作調整。0.45公斤脂肪相當于3500卡路里。通過控制飲食每天減少500卡熱量再加上適量運動,每周可減少0.45公斤體重。如果僅是為了保持現有體重,多數成年人只需每天減少100卡熱量即可避免增重一斤左右。

下列類似簡單又無痛苦的小伎倆可幫助你不節食減肥:

 一招:每天吃早餐

美國《新食品金字塔口袋書指南》作者伊麗莎白.沃德說:“不少人以為不吃早餐是減少熱量的極好方法,但結果往往是此后的兩餐吃得更多。”“研究顯示,吃早餐的人比不吃早餐的人體質指數更低,在學習和工作中的表現更好。”早餐應該有全谷類食品、水果和低脂奶制品,這樣的早餐既能快速又有營養地來開始一天的工作和學習。

 二招:晚間關閉廚房

 
制定一個關閉廚房的時間表,以避免午夜大吃和邊看電視邊吃零食?!肚崴梢炒蛟臁紛髡唄蠹ㄒ樗?“晚餐后如果想吃點甜食的話,可以喝一杯咖啡,來一塊餅干或一小碗淡味冰激凌或酸奶,但如果先刷了牙就不大愿意再吃喝額外的東西了。”

 

三招:聰明地選取飲料

加糖飲料熱量高,但又不會像固體食物一樣解餓。所以口渴時選用水、蘇打水、低脂牛奶,或喝水時加入極少量果汁。如果在兩餐之間感覺饑餓,可以嘗試一杯又營養又熱量低的蔬菜汁?;掛⌒木憑锏娜攘?,如果你常習慣于喝上一兩杯白酒或雞尾酒的話,周末期間限制酒精的攝入量是個很有效的減肥選擇。

四招:食用多種食品

攝入大量熱量低、體積大的蔬菜和水果,摒棄其他高脂肪、高熱量的食品。減少盤子中的熟肉,代之以蔬菜。美國《以體積為本的飲食計劃》的作者羅斯建議用蔬菜沙拉或一碗肉湯做正餐的開胃菜。她說:“把大量的蔬菜和水果放滿廚房不應該是什么難事。飲食中會富含維生素、礦物質、植物營養素、植物纖維。”


五招:多吃全麥食品

用全麥食品來代替精加工白面包、蛋糕、餅干等。這樣可獲得更多的植物纖維素,同時也可迅速獲得飽腹感,更容易攝入數量合理的飲食。

六招:掌控周圍環境

從讓09年意甲拉齐奥教练组食品充滿廚房到選擇“正確”的餐館。“正確”的餐館意為充滿09年意甲拉齐奥教练组食品的餐館。

參加聚會時,正餐前先吃點健康小吃免得挨餓,然后再從餐臺上選取適合的食物放進餐盤。再有,至少等候15分鐘之后再返回餐臺取食物,最好先喝上一大杯水。

 七招:食量減少一兩成

假如你別的都不做,只是減少10%至20%的攝入量,也能達到減肥的目的。餐館和家里提供的食物往往多于你的需要。使用小號的碗、碟、杯子也可以控制食物的攝入量??醋判『牌髏籩械?ldquo;豐盛美食”,你就不會有“吃不飽”的感覺了。

八招:勤走路多耗能

帶上記步器,逐漸增加到每天步行至6000步。在日常生活中盡量使自己活動起來,如接電話時踱步,帶寵物狗外出散步,在電視播放廣告時在屋內散步。讓記步器激勵你、提醒你多多走路。

 九招:每餐都有蛋白質

每餐適量增加瘦肉或低脂肪蛋白可以使你保持更長時間的飽腹感,從而防止過多的食物攝入量。嘗試食用少量堅果、花生醬、蛋類、豆類或熟肉制品。專家建議少吃多餐(間隔3至4小時),可使血糖保持穩定,還可避免攝入量超標。

十招:選擇低脂肪食品

無論何時,都應該選擇低脂肪沙拉醬、蛋黃醬、乳制品和其他清淡食品。食用低脂肪、清淡食品可比較容易地減少熱量的攝入。

怎樣聰明地選擇食物呢?以豆沙、豆泥做醬;以芥菜代替蛋黃醬加入三明治;以脫脂奶代替奶油;以蔬菜汁代替奶油沙司。


 

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